[...] tluszczu:/ aha a teraz jem kretke 10g+tauryne 3g i białko 60g dziennie. Dygam na rzezbe, mam nadzieje, ze strace troche tłuszczu bo lekko przesadziłem... Jeszcze jedno, cwiczac na rzezbe ile powinienem jesc ww.b.t na kg masy ciała? waze 80kg a czy kretka i białko nie bedą przeszkadzać w zrzuceniu kg? czy za zrzucanie lepiej wziaśc sie po cyklu?
[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13, na brzuchu 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nigdy nie robilem maxow, ogolnie to dawno juz nie robilem podstawowych cwiczen 11 . Czy masz dietę?: tak mam [...]
1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]
Z nami? To z koleżanką chodzisz? Tak, z koleżanką :-) jesteśmy jedyne laski, które ostatnio w ogóle pojawiają się na siłowni. Poza laskami z trójboju. I zawsze chłopaki niby przypadkiem przechodzą obok nas jak robimy MC czy siady i patrzą ile mamy kg.
uno momento wypelnialem ale widze ze wyswietlilo jej WIEK:29 2. WAGA 85+/- , szczyt 125+/-: 3. WZROST: 188+/- 4. WYMIARY: -biceps: 38, szczyt 49 kabel -klatka:110+/- -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: zazwyczaj szlo 3g na kg -węglowodany: 500+/- -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko [...]
[...] ok.70g z ostrowii czyli max 170-190g białka z tego wychodzi a na moje zapotrzebowanie to ok.150. Przy takiej niedużej nadwyżce nic złego sie nie stanie, a ja biorąc tyle ile biore czuje się dobrze a to chyba też ważne :) Zresztą biorąc pod uwage że obecnie nie licze dokładnie zjedzonych gramów to ograniczając białko moge momentami nawet [...]
[...] do potęgi się jest jak się po paru wizytach zrezygnuje z treningów, bo za cięzko i się woli siedziec przed TV z paczka chipsów i ciastem na deser! Każdy tutaj zaczynał, też od śmiesznych ciężarów To czy jest się leszczem czy rekinem zalezy tylko i wyłącznie od tego jak ciężko się pracuje nad sobą, a nie od tego ile numerycznie kg sie dźwiga.
[...] źródeł białka to mam tego może połowę.. *** To czy jest się leszczem czy rekinem zalezy tylko i wyłącznie od tego jak ciężko się pracuje nad sobą, a nie od tego ile numerycznie kg sie dźwiga. dzięki za wsparcie później wkleję trening do dziennika krw, bolą mnie łapy i trudno mi się biega palcami po klawiaturze. to jest [...]
przelicz ile jesz dokładnie bo z boałkiem mozna przesadzić ale przy tej wadze dałbym b 2,5g na kg tł 1,5na kg ww ok 3g na kg redukować widze nie masz co
Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. 20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg 31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są [...]
Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. 20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg 31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są [...]
Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne. Nie ma jednego, utartego schematu. Możesz zacząć od ok. 20-25% białka, 40-50% węgli, reszta tłuszcz. Zapotrzebowanie określasz wstępnie i korygujesz stale. Witam, [...]